Træningspas 3 er mavetræningen, og den laver jeg på dage mellem træningen med vægtene.
| I skrå mavebøjninger løftes overkroppen så venstre albue møder højre knæ, Derefter sænkes overkroppen inden øvelsen gentages med højre albue mod venstre knæ. Sådan fortsætter jeg med 10 til hver side. Efter en pause på ca. 2 min. laver jeg et sæt mere til ialt 3 – 5 sæ |
Ab wheel starter med krum ryg, derefter rulles hjulet roligt fremad og kroppen rettes ud. Lige inden kroppen rører gulvet rulles tilbage igen, mens ryggen krummes. Det er en klassisk maveøvelse. Som hjul bruger jeg en vægtskive med et stykke kosteskaft igennem. Den laver jeg 5 – 8 reps (gentagelser) inden pause på 1 – 2 min, Derefter yderligere 2 – 4 sæt.
| I denne maveøvelse sænkes benene vinkelret på kroppen ned mod gulvet mens maven holdes suget ind. Derfra strækkes de ned og føres langsomt i en bue over til den anden side alt imens begge skuldre holdes i gulvet. Jeg har ikke set øvelsen, men selv fundet på den. derfor ved jeg ikke hvad den hedder. |
Dragon flags regnes for en af de hårdeste maveøvelser, derfor laver jeg den ikke hver gang jeg træner mave.
Øvelsen laves langsomt og der holdes igen over hovedet, og det handler om at komme længst mulig ned og op igen uden at røre bænken med bagdelen.
den kan gøres lettere ved at bøje benene mere, eller ved ikke at gå så langt ned.
Jeg laver normalt kun 2 – 5 reps i hvert sæt.
