Dødløft starter med stangen liggende på gulvet.
Benene bøjes og jeg rækker ned og tager fat i stangen med ret ryg eller et lille svej.
Ryggen må ikke krummes !
Stangen løftes i strakte arme til jeg står helt op, med skuldrene tilbage, derefter sættes den den ned igen ved at bøje i benene og i hoften.
Tung dødløft kan med fordel laves i sæt af 1 eller 2 reps.
Flere reps kan give udmattelse, så det kniber med at holde ryggen spændt, og med fare for at den krummes til sidst, uha… Dødløft, squat og bænkpres kaldes de 3 store øvelser.
Squat anses for at være den bedste ben øvelse.
den starter oppe med at gå ind under stangen, sætte det øverste af ryggen under og løfte den ud.
Derefter squatters der ned, hele tiden med hælene i.
Forsiden af knæene skal ikke længere frem end tæerne.
Benene skal ikke bare bøjes, øvelsen laves på samme måde, som når man sætter sig ned på en stol.
Forsøg at presse fødderne gennem gulvet, når der sættes af opad
Jeg laver normalt 5 – 8 reps (gentagelser) inden pause på 1 – 2 min.
Derefter næste sæt op til ca. 5 sæt.
Chin ups – kropshævning i ribbe – er en rigtig god kombineret ryg- og biceps øvelse.
1 arm DB row – 1 arms roning med håndvægt – også en rigtig god ryg øvelse.
Dn laver jeg med passende vægt til at jeg kan tage 8 reps pr. sæt i 3 sæt.
Curl er nok den mest berømte arm øvelse, og rigtig god at slutte et træningspas af med. Igen 8-10 reps i 2 – 4 sæt.
