Bænkpres er en af de store øvelser, der giver god styrke og muskelmasse på overkroppen.
Vægten løftes ud af stativet og sænkes kontrolleret i passende hastighed på 2 – 3 sek, og presses derefter op i en kraftfuldd bevægelse.
Laves med passende vægt til at man kan tage 10 gentagelser – 10 repititioner
(det kaldes 10 reps)
Efter en pause på 1 – 2 min. laves 10 gentagelser igen, derefter pause igen og endnu 10 gentagelser.
Så har vi lavet 3 sæt med 10 reps. i hver sæt.
Når bænkpres laves med smal greb, går den mere på overarmene – triceps
Skulderpres med håndvægte.
Igen med passende vægt til 3 sæt af 10 reps
Kan også laves med vægtstang, hvis man står op, kaldes det military press.
Jeg har ikke højt nok til loftet til det.
Laterals er endnu en god skulder øvelse.
Her gælder det om ikke at svinge vægtene, men løfte dem op, og holde igen nedad.
Lette vægte på ca. 6 kg
